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家长必读

少儿篮球体能训练的重要性

本文已被阅读2013-07-25希奥篮球大联盟

       青少儿正处于生长发育期,身体素质逐步进入一个发展的高峰期,各项身体素质指标均会随着年龄的增长而提高,而青少儿篮球训练作为篮球运动的一项奠基工程,更应注重体能的培养,只有体能发展了,身体素质也就好了,那么篮球技术也就能随之更好地掌握了。个人觉得青少儿在体能培养方面应该注重以下几个方面:

一、速度和灵敏

       如果说时间给予每个球队是公平的,那么速度和灵敏可以让队员创造更多的进攻机遇,从而让球队的整体素质提高。在篮球的技术之中,抢断、过人、快攻、快速插入等等,无不体现着速度与灵敏,由此可见速度和灵敏在篮球比赛中是多么的重要!根据青少儿生理发展特征,小学阶段正处于灵敏与速度发展的一个黄金期,为此我们篮球教练更应注重对队员速度与灵敏的培养。在平常训练中要适当加强队员反应速度和起动速度的练习,通过学合理的训练方式帮队员打下扎实有效的体能基础,使其在今后的篮球事业中拓展更多的潜能。

二、力量与耐力

       耐力充沛与否将直接影响到球队在最后比赛中攻防的成效,只有充沛的耐力才能有效的保证球队以高效的攻防打完全场,从而达到克制对手的目的。然而,学生的耐力增长不是一趋而就的,要做到厚积而勃发,我们必须根据队员的不同年龄、不同训练期的特性,科学合理的制定训练计划。一般我们可以通过不同距离、不同速度、不同形式的耐久跑、单双脚跳等技能练习逐步增强学生的体能,达到耐力与力量的完善。

三、弹跳与协调能力

       良好的协调能力能让队员在学习与运用其他技能时更得心应手,给球队锦上添花。弹跳力是一项综合素质,训练中必须抓住力量、速度的关键因素,并与篮球技术相有机结合进行,而且要在发展下肢力量的基础上主要以提高爆发性的快速力量为主。练手段有:跳绳练习、单、双脚连续跳、跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳、收腹跳、跳深、原地连续纵跳摸高,行进间单脚起跳摸高等等。
 

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