随着天气逐渐变冷，小孩上篮球课时需要注意的问题也有所改变，今天我们来聊聊冬天参加篮球训练时喝水的问题。

       第一，冬天在上篮球课前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将电解平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

       第二，篮球训练过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗， 汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

       第三，篮球运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

       ps：由于训练营场地条件限制，目前只有部分营地现场提供温水，希望各位家长能够让小朋友在参加篮球训练前，自带一壶温水。